5 błędów, które popełniamy pijąc wodę

Picie wody wydaje się niezwykle proste. Wiele osób myśli, że im więcej wody pijemy, tym lepiej. Ale są błędy – im więcej wody pijemy, tym bardziej odczuwamy pragnienie.

1. Pij wodę podczas ćwiczeń, ale nie przed nimi.

Nawet jeśli często pijesz wodę podczas treningu, nadal możesz odczuwać ból głowy, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo. Powinieneś wypić co najmniej 240 ml wody około pół godziny przed treningiem.

2. Pij odpowiednią ilość wody, 8 szklanek dziennie

KONTYNUUJ NA NASTĘPNEJ STRONIE 🥰💕

2. Pij odpowiednią ilość wody, 8 szklanek dziennie

Instytut Medycyny zaleca wypijanie 11,4 szklanki wody dziennie, choć poziom wody może wymagać indywidualnej modyfikacji. Dokładna ilość wody zależy od masy ciała i wagi.

Możesz również pić wodę z owoców i warzyw (jedno jabłko to równowartość 1 szklanki wody). Nie musisz pić zbyt dużo wody, jeśli pijesz więcej wody z jedzeniem. Ogólnie rzecz biorąc, dzieląc swoją wagę przez masę ciała, otrzymasz ilość wody potrzebną do spożycia w ciągu dnia (30 ml uncji na każde jabłko).

3. Unikaj picia kawy i herbaty

Wiele osób uważa, że ​​kawa i herbata są szkodliwe dla organizmu, ponieważ zawierają kofeinę, ale skoro kofeina działa moczopędnie, to ilość wody w herbacie i kawie jest wystarczająca, aby spełnić tę funkcję. Lepiej pić herbatę i kawę niż nic nie pić.

4. Picie zbyt małej ilości alkoholu

Powinieneś pić wodę, gdy odczuwasz pragnienie, ćwiczysz lub gdy jest zbyt gorąco. Woda jest potrzebna nawet wtedy, gdy nie odczuwasz pragnienia i nie pracujesz. Odwodnienie zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych i infekcji dróg moczowych. Pij wodę regularnie w ciągu dnia.

5. Mylenie potrzeby picia wody z potrzebą jedzenia

Picie wody przed posiłkami pomaga zrozumieć prawdziwy głód – wiele osób myli głód z pragnieniem, co prowadzi do jedzenia więcej i picia mniej. Dobrym pomysłem jest picie wody rano, zaraz po przebudzeniu i po całym dniu pływania.

Aby zobaczyć pełny